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在墙上做瑜伽,让你的伸展更深!

作者:365bet游戏平台 发布时间:2019-11-08 11:12
Gaya的许多人在练习瑜伽体式时想要伸展更多,但使用太多配件更成问题。事实上,你只需用墙来练习。
1
简单的坐着(4分钟)
脊柱笔直向墙壁延伸,呼吸缓慢,保持焦点并专注于您生活中感兴趣的主题。
把墙想象成今天的支持,或者依靠你的生活,信任它,找到希望,真正的休息和放松。
2
伸展你的头,放松你的脖子(每侧一分钟)
将右手放在背后,将背部放在颧骨上。
在抵抗拉动右臂的力的同时,握住右臂的左臂的三头肌向前伸展并轻轻地后退。
然后,将左耳向左肩呕吐,直至感觉舒适,戴上,继续呼吸1分钟,然后在另一侧重复。
3
蝴蝶风格(4分钟)
脚底贴近,膝盖沉没。
在胸前呼吸,靠在额头上的瑜伽砖,并通过重力拉动你。
随着时间的推移,您可以调整砖块的高度以保持呼吸,或将前额直接放在地板上。
4
手臂伸展(一侧3分钟)
站在墙上时,将右臂打开90度并将其放在身体侧面。
左手放在身体的一侧,呼气,并将身体指向右侧靠墙。
您投入的越多,您的感受就越多。
最后,降低左臂,如果可能的话,将头放在墙上,然后在另一侧重复。

一种小狗(3分钟)
当你站在墙上时,你的双脚向后移动,将你的思绪融化在地上,并感受到肩膀的紧张感。
放松你的面部肌肉,继续在这里呼吸,然后转动你的肩膀以释放这个位置。
6
海豚风格(3分钟)
弯曲你的肘部并将你的前臂放在墙上,就像墙下的狗的风格一样。
调整脚和胸部位置以找到延长释放位置。当您达到舒适的高度时,专注于呼吸,创造空间并释放紧张。
7
向前弯曲(坐在墙上)(3分钟)
当您进入弯曲弯曲时,您可以将瑜伽砖放在手或头上。
弯曲你的膝盖,尽可能地从你的大腿伸展??你的胸部,给自己一点点优雅,可以这样做!
慢慢站起来,靠在墙上几分钟,然后继续前进到下一个位置。
8
向前弯曲(在墙上)(3分钟)
转身然后转身靠墙。他还铺砖并弯曲膝盖。
专注于你最感觉的地方。相信即使你感觉强壮,墙壁也能支撑你。
9
婴儿风格(1分钟)
坐在膝盖上,接近婴儿,将头放在瑜伽砖上。
观察姿势,观察身体和精神创造的空间。
10年
相信鸽子(一边4分钟)
躺在你的背上,双脚放在墙上,膝盖。
将右脚踝放在左大腿上,将鸽子靠在墙上。
腰部越靠近墙壁,感觉就越强烈。
找到平衡点,让左膝盖靠近右膝并继续呼吸。
11
瑜伽+扶手(1分钟)在大腿内侧
从躺着的鸽子,膝盖向侧面打开,手的重量放在大腿内侧以增强释放,另一侧重复。
12年
蝴蝶型(2分钟)+座椅角(4分钟)
他的腰靠在墙上,双脚彼此面对,他已经休息了一会儿。
也可以在脚踝周围放一条毯子来支撑脚。
在这里,保持双腿伸直,两侧宽V形,放松腿部和脚部。
13年
伸展你的脚(7分钟)
将双腿放在墙上,用毯子或橡皮筋支撑,休息,享受练习。